Le Seed Cycling (ou "cycle des graines") est une approche nutritionnelle qui consiste à consommer des graines spécifiques selon les phases du cycle menstruel pour soutenir l'équilibre hormonal, en particulier les niveaux d'œstrogènes et de progestérone.
Origine du Seed Cycling
Il n’y a pas de créateur unique officiellement reconnu pour cette pratique. Elle est issue d’une combinaison de traditions naturopathiques, d'approches holistiques de la santé hormonale et de pratiques anciennes de médecine alternative (notamment l’Ayurveda et la médecine chinoise).
Cependant, le Seed Cycling a gagné en popularité dans les cercles de naturopathie et de médecine fonctionnelle dans les années 1990-2000. Des praticiens de médecine alternative comme la naturopathe nord-américaine Lindsey Jesswein qui elle même ne s'attribue pas sa paternité et vante ses mérites également pour le système sexuel masculin.
D'autres experts en nutrition intégrative ont contribué à faire connaître cette méthode en lien avec la régulation du cycle menstruel et des troubles hormonaux comme le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) et le syndrome prémenstruel (SPM).
Principe du Seed Cycling
L'idée derrière cette méthode repose sur les phytoestrogènes et les acides gras contenus dans certaines graines, qui seraient capables de soutenir la production et la régulation des hormones féminines.
Phase folliculaire (jours 1 à 14 - début des règles jusqu'à l'ovulation)
Graines de lin (riches en lignanes, qui aident à moduler les œstrogènes)
Graines de courge (riches en zinc, favorisant la production de progestérone pour la phase suivante)
Phase lutéale (jours 15 à 28 - après l'ovulation jusqu'aux règles)
Graines de sésame (riches en lignanes et en calcium, soutenant la progestérone)
Graines de tournesol (riches en vitamine E, favorisant l'équilibre progestérone/œstrogènes)
Phase folliculaire (Jours 1 à 14)
1 cuillère à soupe de graines de lin moulues
1 cuillère à soupe de graines de courge moulues
Phase lutéale (Jours 15 à 28)
1 cuillère à soupe de graines de sésame moulues
1 cuillère à soupe de graines de tournesol moulues
Conseils :
Consommer les graines crues et fraîchement moulues pour une meilleure biodisponibilité.
Ajouter dans des smoothies, yaourts, soupes ou salades.
Éviter de chauffer les graines pour préserver leurs nutriments sensibles.
Les graines sont souvent consommées crues et moulues pour une meilleure assimilation. Certains protocoles y ajoutent des huiles végétales riches en oméga-3 pour un effet renforcé sur l’équilibre hormonal.
Les principes du Seed Cycling sont basés sur l’effet des lignanes (phytoestrogènes) et des acides gras sur le métabolisme des hormones. Plusieurs études montrent que les lignanes des graines de lin peuvent moduler les œstrogènes et que certains nutriments présents dans ces graines participent à la synthèse hormonale.
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